Sådan tager du 5 pund på med et hurtigt stofskifte på en uge

Hvis du har en slank krop, så skal du være opmærksom på, at det er lige så svært at tage på som at tabe sig. Lige meget hvad du spiser, og hvor sløv du forbliver, tager du ikke et eneste kilo på. Hvis det lyder bekendt for dig, så du har sandsynligvis et hurtigt stofskifte. Det betyder, at din krop omsætter alt det fedt, den forbruger, og tillader ikke vægtøgning. Den bedste måde er at øge antallet af kalorier, du indtager hver dag, og sænke dit stofskifte på enhver mulig måde. Her kl oneHOWTO vi giver et par tips vedr hvordan man tager 5 pund på med et hurtigt stofskifte på en uge.

1. Brug mass gainers i måltider. En gennemsnitlig person tager et pund på, når han/hun tager 3500 kalorier. Så hvis du vil tage 5 pund på på 7 dage, bliver du nødt til det indtage denne mængde ekstra kalorier hver dag.

Du kan gøre dette ved tilføje en masseforstærker i din daglige kost. Tag et kig på disse eksempler, der vil hjælpe dig med at tage på på en sund måde.

Til morgenmad

Hvis du tager korn til morgenmaden, tilsæt en skåret banan til en skål havre, da det er en af ​​de frugter, der har flest kalorier. En anden mulighed er at få en skive hvidt brød toast med noget jordnøddesmør, avocado eller andet sunde nøddesmør i det.

Snacks

Til mellemmåltider og eftermiddagssnacks, tag forskellige typer nødder, da de har sunde fedtstoffer, samt vælg fuldfed yoghurt.

Til frokost

For at tage på i vægt med et hurtigt stofskifte, er det vigtigt dig brug den raffinerede version i stedet for fuldkornsversionen, da dette kun vil accelerere dit stofskifte yderligere. Øg forbruget af magert kød såsom kalkun til 3 gange om ugen.

Til aftensmad

I stedet for at drikke et glas vand, drik en kop mælk med dit måltid. Mens du spiser salat, tilsæt noget dressing til den, såsom fransk dressing eller fede oste såsom gedeost.

Bemærk: Hvis årsag til dit hurtige stofskifte skyldes hyperthyroidisme, bør du undgå nogen af ​​disse masseforøgende ingredienser, da de kan forværre din tilstand. I dette tilfælde skal du fokusere på probiotisk mad og omega-3 fedtsyrer for at øge vægten. .

2. Øg forbruget af kulhydrater. Forsøge at tilføje nogle energirige fødevarer i din daglige kost. Tilføj sunde mængder kulhydrater, kan være i form af brød, pasta, ris og andre korn. Enhver mad, der giver en hurtig energikilde til din krop, er et godt supplement til at tage på i vægt med et hurtigt stofskifte.

3. Overvåg dit kalorieindtag. Uanset om du prøver at tabe dig eller tage på, er det meget vigtigt at holde styr på dit kalorieindtag. Der er en række offline og online kalorieberegnere, som du kan bruge til at finde kalorietallet for forskellige fødevarer, du spiser. Når du har disse oplysninger, kan du planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed.

Du bør tage denne mængde kalorier dagligt for at tage på med et hurtigt stofskifte:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal pr. dag
• 50-60 kg (110 -135 lbs): 2400 -2700 kcal pr. dag
• 60 kg eller mere (135 lbs): 2700 - 3000 kcal pr. dag

Sørg også for beregn dit kalorieforbrug så du kan se forskel på hvad du forbrænder, og hvad du vinder.

4. Spis tre store måltider om dagen. De fleste vægttabsprogrammer foreslår, at du spiser flere små måltider ofte i løbet af dagen. Så hvis du forsøger at tage på i vægt, vil det modsatte virke for dig. Ideelt set, du bør spise tre store måltider med mellemrum.

Men det betyder ikke, at du skal undgå mellemmåltider. Prøv i stedet at samle dine snacks til minimåltider. Disse snacks kan også være en god mulighed for at introducere energishakes i din kost. Lav havregryn og bananshake med sødmælk for det nødvendige boost af energi.

5. Træningsplan for et hurtigt stofskifte. Det handler ikke kun om at spise så meget som du kan, hvis du vil tage på med et hurtigt stofskifte på en sund måde skal du også være opmærksom på træning.

Hvis du er slank, så er chancerne for, at du er vant til at cykle, løbe, jogge eller andre lignende aktiviteter. Så nu, hvis du prøver at tage på i vægt, bør du skifte til anaerobe øvelser for at være mere fokuseret på vægten, såsom vægtløftning. På foreslår vi følgende plan:

• Mandag: 1 time Øvelser for at fede dine balder & ben
• tirsdag: Hvile
• onsdag: 30 min cardio og gentagelsesøvelser fra mandag
• torsdag:Hvile
• Fredag: 30 min vægtløftning & gentag øvelser fra mandag
• lørdag: Hvile
• Søndag: 30 min cardio

Hvis du følger disse tips, vil du helt sikkert tage mindst 5 pund på inden for kun en uge og få en bedre kropsform.

• Husk, at vægtøgning ikke betyder, at du lader dit helbred ligge til side. Hold en afbalanceret kost med den korrekte mængde af alle de næringsstoffer, du har brug for.
• Kontakt din læge, hvis du ønsker en mere specifik diæt til dig.