De bedste øvelser til at forbrænde mavefedt

Sig farvel til dine kærlighedshåndtag! På vil vi give dig nogle tips til at hjælpe dig fjerne mavefedt så du kan vise en mere slank og tonet torso frem. Ud over maveøvelser skal du også lave andre ændringer i din rutine, som vil hjælpe dig med at reducere kropsfedt. Læs denne artikel, hvor vi vil foreslå nogle af dem de bedste øvelser til at forbrænde mavefedt at du kan begynde at øve dig fra nu af.

1. Før man taler om øvelser for at slippe af med din mave vi vil forklare nogle grundlæggende forestillinger om fedtforbrænding, så du ved, at hvis du laver 100 sit-ups om dagen, men ikke opretholder en sund livsstil med lavt fedtindhold, kommer du ingen vegne. Hemmeligheden bag at tabe sig er at kombinere en let kost med regelmæssig fysisk træning, først da vil du virkelig begynde at se resultater.

Så det er vigtigt, hvis du vil af med din mave, at du begynder udforme en madplan der er afbalanceret og lavt fedtindhold. Generelt anbefaler vi, at du følger disse sunde retningslinjer for at hjælpe dig med at designe din menu:

• En kost rig på frugt og grønt: prøv at gøre dem til en del af din daglige rutine for at drage fordel af dets næringsstoffer og opnå optimal sundhed. De indeholder heller ikke fedt og næsten ingen kalorier.

• Spis 5 gange om dagen: Det er bedre at fordele måltider i 5 normale møder i stedet for at have 3 tunge måltider. Også, hvis du spiser hver 3. eller 4. time, vil dette få dit stofskifte til at arbejde mere og accelerere det.

• Stop med at spise fedt og sukker: spis ikke mad såsom donuts, slik, pølser, saucer osv.

• Fedtfattigt protein: det er godt at have protein i din kost, men sørg for, at disse altid er lette og sunde. I tilfælde af kød er det mest velegnede kød magert kød, og hvid fisk har mindre fedt end blå.

• Let middag: det er vigtigt, at du mod slutningen af ​​dagen ikke fylder din mave med kalorier, fordi det vil være svært at forbrænde dem, og de til sidst vil blive mættet fedt.

2. Men udover at spise let er fysisk træning også vigtigt, da det vil hjælpe os med at forbrænde fedt hurtigere og mere effektivt. Det vil også få vores krop i bedre form og æstetisk mere tonet. Blandt de maveøvelser for at forbrænde fedt der er to typer:

1 Cardio: de er øvelserne, der forbrænder kalorier ved at aktivere kredsløbet og det kardiovaskulære system.

2 Toning øvelser: For at forbrænde fedt er sveden ikke nok. Vi skal også styrke musklen, og til det skal vi lave specifikke øvelser, der hjælper os med at stramme maveområdet.

3. Til tabe mavefedt vi skal inkludere kardiovaskulære sessioner i vores rutine, som bør vare mindst 20 minutter (selvom 30 minutter anbefales, da dette vil forbrænde fedt mere effektivt). Blandt de mest egnede øvelser til at hjælpe os er følgende:

• Cross træner: det er en maskine, der formår at arbejde på hele kroppen (arme, balder og ben), mens den forbrænder kalorier.

• Cykel: uanset om du går i fitnesscenter eller træner på din egen cykel, er cykling også en øvelse, der hjælper dig med at tabe dig.

• Løb: enten på løbebånd eller bare nede på gaden. Dette er en af ​​de mest effektive sportsgrene, der findes, da den aktiverer hele kroppen og hjælper med at fjerne fedt.

For at maksimere kardiovaskulære sessioner skal du huske på, at det er bedst at veksle mellem intensiteterne. På den måde vænner din krop sig ikke til øvelsen og arbejder hele tiden fuldt ud.

4. Men for at optimere din træning, bør du lave maveøvelser at hjælpe med at styrke området, hjælpe med at forbrænde mavefedt og gøre din krop glattere og fri for kærlighedshåndtag. Det er vigtigt, at du fokuserer på alle dele af maven og ikke kun på at få "vaskebræt abs" fordi slutresultatet bliver ujævnt og ikke flatterende.

Således skal du i en session træne øvre, nedre og sidemavemuskler, så din krop er veldefineret. Vi starter med at fortælle dig nogle øvelser for de øvre mavemuskler:

• 1 En øvelse, der virker på den øvre del af maven, er kendt som "knas med gemte ben". Du skal stå på måtten, løfte og bøje dine knæ og i denne stilling hæve din core. Lav 3 sæt af 15 gentagelser.

• 2 Kom op på måtten og ret benene helt op til loftet. Løft derefter din torso ved hjælp af musklerne i maveområdet og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange og lav 3 sessioner for et komplet job.

5. Så finder vi nogle til dig maveøvelser for at forbrænde fedt med fokus på nederste del af maven:

• 1 Du skal ligge på måtten og uden at bøje dine ben skal du hæve dem parallelt med jorden. Hold denne position i 15 sekunder og hvil. Gentag derefter 2 gange mere, og du vil begynde at stramme den nederste del af maven.

• 2 Næste øvelse er at løft din hofte fra jorden for at træne dette område. Du skal ligge på gulvet og løfte benene op, så skal du bøje hofterne mod dine ribben, som vist på billedet. Hold i 15 sekunder og gentag to gange mere.

6. Den næste og sidste del af maven, som vi skal arbejde for at kunne fremvise en tonet torso uden overskydende fedt, er sider af maven. Til dette er der nogle specifikke øvelser, der vil hjælpe dig med at holde dig i form, såsom følgende:

• 1 Det er kendt som "lodrette saks" og for at gøre det skal du ligge på måtten på siden og hæve benet så højt du kan. Du skal hæve og sænke benet 15 gange. Hvil og lav to sæt mere.

• 2 Den næste øvelse, vi foreslår, involverer, at du lægger dig ned på måtten, bøjer dine knæ og løfter din torso, prøver at røre ved din ankel med den ene hånd og derefter den anden. Lav 3 sæt af 15 gentagelser, og du vil begynde at se resultater.

7. Et andet meget effektivt sæt øvelser er planke, da det virker hele området effektivt og vil også gøre dine mavemuskler hårdere. Tag et kig på vores artikel om hvordan man laver plankeøvelser korrekt.