5 tips til at komme i form, når du har travlt

Forbered dine måltider på forhånd

Selvom vi nyder at lave mad, eller nogle gange især, kan det være en tidskrævende proces, der tærer op på mulige tilskud til træning. Det kan være svært at holde øje med saucen og lave din træningssession på samme tid. Hvis vi improviserer, ender vi ikke kun med at bruge tid, vi er muligvis ikke i stand til at levere rigtig ernæring vi har brug for vægttab og forblive i form.

En sund livsstil betyder sund mad, så hvorfor ikke vælge en ugedag, hvor du kan forberede dine måltider på forhånd? Sæt en dag af, måske en dag i weekenden, hvor du har mere fritid og koger en ernæringsstorm. Du kan sætte noget musik på og nyde eftermiddagen uden at bekymre dig om at forstyrre din daglige rutine. På denne måde bør du altid have lækre måltider ved hånden, som vil hjælpe dig med at holde dig i form og føle dig stærk.

At gøre dette vil ikke også spare pund fra din mave, men kan holde din pung tungere ved at spare penge. Mange retter som karryretter og gryderetter kan også forbedre smagen efterhånden. Bare sørg for, at der er masser af grøntsager og protein til at holde sig i form, men lidt fedt, sukker og salt. Hvis du ønsker at tage kontrol over, hvad du spiser, har vi nogle flere oplysninger om toppe til planlæg dine sunde måltider for ugen.

Planlæg dine træningspas, som du planlægger møder

Hvis du kigger på ordet træning, du vil bemærke, at de første fire bogstaver staver ordet "arbejde". Det er ikke `sitout`, `lazeout` eller `gorgeout`. Det kræver arbejde at komme i form, men det kan være svært med alle de andre former for arbejde, vi har gang i. Men ligesom et bestyrelsesmøde, forretningsfrokost eller personligt ærinde kan en træningssession lige så nemt passe ind i din daglige rutineplanlægger.

Vi er ofte så tilhængere af andre pligter, at vi ikke værdsætter det ansvar, vi har over for os selv. Hvis vi gør motion til en integreret del af vores livsstil, vil vi være i stand til at opfylde disse andre ansvarsområder med et bedre drive. At lave en træningssession en af ​​vores top prioriteringer tager planlægning.

Det er dog ikke nok at lave et farvekodet diagram over daglige rutiner. Vi skal også forpligte os. Er du særligt ude af praksis, kan du starte med mindre rutiner. Men selv 30 minutters moderat motion om dagen kan gøre en stor forskel for dit helbred. Så kan du arbejde op til i træningscenteret eller en anden form for motion som en yogatime.

Træning om morgenen

Når du træner, kan det have stor betydning for, hvor effektiv din træningsrutine kan være. Eksperter anbefaler at træne det første om morgenen, før du starter dagen. Hvis du træner, før din hjerne har en chance for at vågne op, vil det ikke forstyrre din tidsplan, og du vil ikke være i stand til at finde på undskyldninger. Vigtigst af alt, vil du ikke være udmattet, og du vil være mere motiveret.

En morgentræning vil vække din hjerne og krop, samt frigive endorfiner, som vil hjælpe med at reducere dit stressniveau og holde dig sund hele dagen. Afslut din træningsrutine med udstrækning og din krop vil takke dig senere på dagen. Her kan du lære mere fordele ved at motionere om morgenen.

Hvad med selv at prøve en 10 minutters træning derhjemme for begyndere? Dette burde være en god måde at komme i gang på, og selv de travleste arbejdsplaner burde være i stand til at presse 10 til 30 minutter med relativ lethed.

Spis en nlækker morgenmad

At træne om morgenen er ikke den eneste måde at få din krop til hold dig i form og sund og rask. Selvom vi måske føler os stærke efter en morgen med træning, har vi stadig brug for brændstof for at holde kroppen i gang. En god morgenmad er afgørende. Det vil sætte gang i dit stofskifte og forberede din krop til den kommende dag.

At have energi leveret af vitaminer og mineraler er meget vigtigt, hvis du vil komme i form, når du har travlt, da uden det kan du blive udmattet senere på dagen. Dette kan have en negativ indvirkning på dine øvrige ansvarsområder. Disse 5 tips til at holde dig i form, når du har travlt, kun hvis du ikke forsømmer dine andre prioriteter.

Smoothies er et godt eksempel på en nærende morgenmad, som er hurtig og nem at tilberede. Du kan endda gøre alt klar aftenen før. Hvis du putter de tørre ingredienser, du skal bruge i blenderen og får tilberedt frugten, kan du lade blenderkanden stå i køleskabet. Det eneste, du skal gøre om morgenen, er at rulle ud af sengen og trykke på blenderen. Hav den klar, så når du kommer tilbage fra din morgen træning, du er god til at gå.

Har en coach eller ansvarlig partner for at holde dig på sporet

Du er mere tilbøjelig til at få succes, hvis nogen holder dig ansvarlig for dine mål. Det er derfor, mange mennesker investerer i personlige trænere da de ikke føler at de kan motivere sig selv nok til at træne. Desværre, medmindre du er en Hollywood-berømthed, kan det være svært at finde ressourcerne til at hyre en personlig træner.

En vigtig del af vores daglig rutine skal være fællesskab. Socialt samvær med venner er en anden vigtig ting, vi kan have svært ved at presse ind i en travl hverdag. Det er derfor, du kan slå to fluer med ét smæk ved at gøre en ven til en ansvarlig partner. Det er nok sværere at finde folk, der ikke føler behov for at blive sundere end omvendt.

Ved at finde en ven til at træne sammen, kan I være hinandens egen (gratis) personlige træner. I kan bruge hinanden til at give opmuntring, mens I også finder tid til at indhente det. Uanset hvor travlt du har, a sund livsstil inkluderer at få tid til venner.

Disse er vores 5 tips til at komme i form, når du har travlt, men du kan tilføje dem ved at dele dine egne i kommentarfeltet nedenfor.

Hvis du vil læse lignende artikler til 5 tips til at komme i form, når du har travlt, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.