Sådan fortæller du, om du har et hurtigt stofskifte

Den nemmeste måde at se, om du har et hurtigt stofskifte, er at tjekke de mest almindelige symptomer. Dette betyder dog ikke, at alle, der har et hurtigt stofskifte, viser hvert punkt på denne liste. Måden at vide med sikkerhed er at tale med en læge. De vil være i stand til at give dig en blodprøve og nøjagtigt måle dit stofskifte.

Hvis du spekulerer på, om dette kan være dig, inkluderer fas metabolisme symptomer:

• At være undervægtig:
  Det Body Mass Index (BMI) af en person med et hurtigt stofskifte er forholdsvis lavere end den ønskede værdi, afhængigt af personens højde, alder og kropstype. Vi diskuterer ofte problemerne i forbindelse med et langsomt stofskifte, såsom fedme. Samfundsmæssigt pres for at forblive slank betyder, at mange mennesker tror, ​​at det at være tynd betyder at være sund. Men en undervægtig person med hurtigt stofskifte kan være i risiko for lavere immunitet, vækstproblemer, knogle- og ledproblemer og anæmi.

• Høj basal kropstemperatur:
  Den basale kropstemperatur er laveste kropstemperatur opnået under hvile. En person med et hurtigt stofskifte føler sig svedig og varm hele tiden, da deres basale kropstemperatur forbliver høj. Når kropstemperaturen eller den ydre temperatur bliver lavere, har stofskiftet en tendens til at bremse. Det er en overforenkling, men vi siger ofte nogen med et hurtigt stofskifte forbrændinger kalorier hurtigere. Dette kan måske hjælpe os til at se, at temperaturen er højere med hurtigt stofskifte.

• At være sulten:
  En person med hurtigt stofskifte vil sandsynligvis føle sig sulten hele tiden, selvom de har de 5 anbefalede måltider hver dag. Nogle gange kan de føle sig tomme umiddelbart efter at have spist mad. Dette er et tegn på, at deres stofskifte er i tophastighed.

• Uregelmæssig menstruation:
  Unge piger, der er på vej mod puberteten, kan have problemer med ind deres menstruationscyklus. Deres cyklus kan være uregelmæssig, eller de kan starte sent. Dette skyldes, at kvinder med hurtigt stofskifte ikke altid har den nødvendige mængde kropsfedt til at starte eller fortsætte normal menstruationscyklus. De kan se tyndere ud og have mindre energiniveauer lige før og efter cyklusserne.

• Humørsvingninger:
  Hvis du har hurtigt stofskifte, så vil det sandsynligvis påvirke dit humør. Hyperthyroidisme fører til overproduktion af hormoner, som kan fremskynde stofskiftet. En undersøgelse fra 2012 viser, at "hyperthyroidisme viser sig med et [bredt] spektrum af neuropsykiatriske symptomer, herunder både depression og angst"^[1]. Selv den konsekvente følelse af sult kan få en person til at føle sig gnaven, hvis de ikke let bliver mæt.

• Du skal tisse meget:
  Da stofskiftet er højt, betyder det, at din krop behandler mad hurtigere. Det betyder, at affaldsprodukter også produceres i høj hastighed. Mennesker med hurtigt stofskifte har ofte behov for at tisse mere end andre af denne grund.

Der er flere årsager til et hurtigt stofskifte. En af dem er hyperthyroidisme, en tilstand, der er præget af overdreven produktion af skjoldbruskkirtelhormon i skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtelhormonet "regulerer direkte stofskifte, kropsvægt og kolesterolmetabolisme"^[2]. Det betyder, at en af ​​hovedkonsekvenserne af denne tilstand netop er et hurtigt stofskifte.

Hvis du endnu ikke er blevet diagnosticeret med hyperthyroidisme, men føler, at det kan gælde for dig, så hold øje med følgende symptomer:

• Hyppige afføringer
• Svimmelhed, overdreven svedtendens og træthed
• Hurtig puls
• Søvnbesvær
• Hyppige humørsvingninger
• Rystende hænder

Behandling for hyperthyroidisme normalt involverer ordination af lægemidler. Disse omfatter thyreostatika (et andet navn for antithyroidmedicin), men kan også omfatte betablokkere. De senere er et lægemiddel, der regulerer hjerterytmen og kan hjælpe med skjoldbruskkirtelrelaterede angstproblemer. Livsstilsændringer kan dog også implementeres for at hjælpe med dette problem. Kost er en af ​​de mest almindelige ændringer, folk foretager. Kirurgi er en mulighed for akutte tilfælde. Det involverer normalt fjernelse af en del af skjoldbruskkirtlen, men det anbefales ikke i alle tilfælde.

Hvis du har et hurtigt stofskifte, vil du måske bremse processen. Dette skyldes, at du gerne vil vide, hvordan du tager på i vægt med hurtigt stofskifte og holder dig inden for dit ideelle vægtområde. Når du tager på i vægt, kan du hjælpe med at forhindre relaterede problemer.

• Spis rigtigt:
  Den første ting, du kan gøre, er at træffe dine madvalg klogt. Spis i det mindste 500 kalorier mere end du plejer. For at gøre dette sundt, bør du spise fødevarer, der metaboliserer langsomt, og som har flere kalorier såsom nødder, kød og mejeriprodukter. Sørg for at spise dine måltider med masser af tid imellem for at bremse dit stofskifte og hjælpe med normal fordøjelse.

  Hvis du forsøger at tage på, kan du lære hvordan man tager 5 pund på med et hurtigt stofskifte på en uge.

• Slap af efter at have spist mad:
  
  Lav ikke tungt arbejde eller motion umiddelbart efter du har spist, da det vil få din mad til at fordøje hurtigere, og dit stofskifte vil fremskynde. Træn ikke mere end en halv time om dagen, og undgå at udføre anstrengende aktiviteter. Undgå at forbrænde kalorier gennem tunge træningsrutiner, og vælge blødere træning i stedet.
  
  Du kan bevare din muskeltonus med et hurtigt stofskifte, men det er ikke sundt at forbrænde dine fedtreserver helt.

• Søvnløs:
  En person med et hurtigt stofskifte bør få 6-7 timers dyb søvn hver dag. Lidt mindre søvn vil øge kortisolniveauet i din krop og dermed bremse dit stofskifte og lagre fedt i din krop.

• Tabe muskler:
  Muskler forbrænder flere kalorier ved hvilepuls end fedt, så tab af nogle muskler kan bremse dit stofskifte. Det er vigtigt at vide, at dette kun er, hvis du har mange muskler. Bliv ikke usund, og prøv heller ikke at tage fedt på. Disse kan føre til deres egne helbredsproblemer. Motion er stadig meget nyttigt og nødvendigt for en sundhedsbalance.

Selvom mange gerne vil fremskynde deres stofskifte fordi de har et naturligt langsomt stofskifte, skal du vide, at vi i denne artikel taler om stofskifte, der er alt for hurtigt og kan forårsage helbredsproblemer. Det er ikke det, du ønsker at opnå.

Hvis du oplever nogen af ​​symptomerne og bivirkninger af et hurtigt stofskifte og ønsker at bremse det, er det tilrådeligt, at du først konsultere din læge. De vil give dig den nødvendige information om kost og motion, så du ved, hvordan du sænker dit stofskifte korrekt og sikkert.

Der er nogle hurtig metabolisme diæt opskrifter som kan hjælpe med at bremse stofskiftet. Disse omfatter en masse gryderetter og retter med tungere madvarer såsom pasta, bønner, kød, linser og meget mere. Du kan tjekke vores veganske linseburger ud nedenfor, hvis du vil prøve en sådan opskrift på en diæt med hurtig stofskifte.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan fortæller du, om du har et hurtigt stofskifte, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.

1 https://www.researchgate.net/publication/51984969_The_Link_between_Thyroid_Function_and_Depression

2 https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pmc/articles/PMC4044302/