Sådan får du perfekte mavemuskler på to uger

• bænk
• vægte
• fysioterapi bold

Mavemusklerne findes i den midterste del af din krop. De er opdelt efter tværgående abdominus, rectus abdominis, indre skrå og ydre skrå. Det tværgående abdominus er en indre muskel, som omslutter hele maveområdet og hjælper stammen med at stabilisere sig. Indvendige og udvendige skråninger kan findes langs begge sider af rectus abdominis, og hjælpe kroppen med at udføre laterale, bøjelige og torsionsbevægelser. På den øverste del af den tværgående mave og mellem de skrå er den rectus abdominis, som danner de 6 sektioner.

At have en perfekt tonet mave er ikke kun vigtigt for dit image, stærke mavemuskler kan hjælpe dig med at få bedre kropsholdning og stabilitet og vil undgå rygsmerter og skader.

Laver sit-ups er ikke den eneste måde at få flade eller definerede muskelmavemuskler på. Bevægelser er også vigtige. Da mavemusklerne er store, kan du ikke effektivt arbejde på alle musklerne eller oprette disse seks sektioner kun ved at træne. Du skal følge a rutine til at træne dine mavemuskler gennem en række bevægelser for fuldt ud at forme dem og træne dem godt.

For at udvikle seks-pakken skal du desuden være inden for et sundhedsvægtområde og have en lav procentdel af kropsfedt. Dit kropsfedt skal være på 10 % eller lavere hos mænd og 15 % eller lavere hos kvinder. Derfor, medmindre du er i denne kategori, er abs ude af din liga.

Hvis du er inden for denne procentdel af kropsfedt, har du trænet regelmæssigt og har gjort det komplette maveøvelser, du vil kunne se en definition dukke op efter to uger. Hvis du ikke gør det, har du måske brug for mere tid og kræfter for at komme dertil.

Det er vigtigt at nå din sunde vægt og korrekte sammensætning af kropsfedt. Hvis du ikke er i det krævede kropsfedtområde, skal du først og fremmest slippe af med al den overskydende vægt. Det betyder, at du skal kontrollere, hvad du spiser og lave kardiovaskulære øvelser i 40 til 45 minutter mindst fem dage om ugen. Dette kan omfatte udstyr såsom en cykel, elliptisk træner eller endda at deltage i aktiviteter såsom svømning, løb eller aerobic klasser.

At have en perfekt tonet mave er ikke kun vigtigt for dit image, stærke mavemuskler kan hjælpe dig med at få en bedre kropsholdning og stabilitet og vil undgå rygsmerter og skader.

At gøre maveøvelser, du kan bruge en vippeflade, en vægtbænk, en fysioterapibold eller en maskine.

Mange mennesker klager over nakkesmerter, første gang de prøver maveøvelser. Øvelsen er ikke et problem, det der sker er, at de ikke træner korrekt. Du skal holde musklerne sammentrukket, ryggen flad mod gulvet, albuerne spredt og bag nakken og ikke hive i hovedet eller nakken.

Tilføje omvendte øvelser, endnu en nødvendig øvelse for at få skulptureret dine mavemuskler. Ligesom almindelige øvelser, kan du lave denne på en vippebænk eller en fysioterapibold for at gøre det sværere. Du kan lave øvelsen, mens du holder bolden mellem anklerne for at gøre det endnu sværere. Prøv at sende boldene til dine hænder, flyt dem ned ad dine arme og ben mod gulvet på samme tid. Så bring den tilbage igen og tag bolden op på dine fødder, det vil hjælpe dig arbejde lavere mavemuskler ordentligt. Læg dine arme og ben ned igen. Det er nødvendigt at blive med ryggen mod gulvet og have din mavemusklerne trækker sig sammen for at beskytte din ryg mod skader.

Tilføj nogle skrå øvelser. Den sidste del af din abs-rutine skal omfatte torsionsbevægelser for at arbejde på dine skråninger. Du kan træne dine skrå muskler liggende på ryggen og rejse dig, vende dig stående og siddende på en bænk. Som du kan gøre med resten af ​​øvelserne, tilføj en vægt eller en fysioterapibold for at tage dem til næste niveau.

Begræns antallet af gentagelser. Forsøg ikke at lave hundredvis af øvelser få perfekte mavemuskler. Hvis du virkelig arbejder med dine mavemuskler, skal du bare lave to til tre serier af hver øvelse mellem 12 og 20 gentagelser hver gang.

Arbejd med en erfaren træner. Hvis du aldrig har trænet før. Arbejd med en træner eller tag en klasse, dette vil hjælpe dig i gang. En træner vil sørge for, at du udfører øvelsen korrekt og hjælpe dig med at tilføje varierede rutiner. Det er svært at få mavemuskler, så du skal forblive motiveret. At opfylde din træners plan eller gå til undervisning kan hjælpe dig med at etablere en regelmæssig rutine og få de resultater, du forventede.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan får du perfekte mavemuskler på to uger, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.