De bedste øvelser til quadriceps - 6 øvelser til quads

Først og fremmest skal vi forstå, at den muskel, vi skal styrke, er quadriceps femoris, placeret i det forreste lår. Udover en vigtig æstetisk rolle tjener denne muskel til at forlænge knæet og generelt hele underekstremiteten.

Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret, fortæller vi dig i denne artikel hvordan man toner ben uden at gå i fitnesscenter.

Start med at lave sæt sideskridt. For det dyrke motion for at være effektive, er vi nødt til at placere os selv i den rigtige position.

Bøj dit ben i en 90 graders position, mens du skrider til den ene side med det andet ben. Sørg for, at fødderne skal vende udad. Derefter hæver vi venstre og højre ben skiftevis og hæver knæet så meget vi kan.

Det anbefales at lave 2 sæt af 10 reps pr. ben.

En anden dyrke motion for at styrke quadriceps som kræver mere kraft er front squat. I dette tilfælde skal fødderne være i deres naturlige position. Hold din ryg ret, kom i position ved at flytte dit venstre ben og holde det bøjet i en ret vinkel. Imens er højre ben bøjet tilbage, men uden at knæet rører jorden. For at udføre øvelsen skal vi forsøge at vende vores bens position, så venstre ben bøjes tilbage og højre ben fremad i en vinkel, mens vi hopper.

Du kan lave denne øvelse med håndvægte for yderligere effektivitet, når du først har mestret front squats. Vi anbefaler, at du laver 20 gentagelser i 2 sæt og efterlader 1 minuts hvile imellem.

Squat mod væggen at bruge en bold er også meget velegnede til at arbejde quadriceps. Vi skal lægge ryggen til væggen, som om vi sad, og bolden mellem ryggen og væggen.

For at fuldføre dyrke motion vi skal glide mod gulvet og trække bolden med os, men uden at røre jorden. Vend derefter tilbage til startpositionen.

En anden af bedste øvelser til quadriceps er følgende. Du skal bruge håndvægte (som du kan finde i enhver sportsbutik), og du bliver nødt til at stå op med benene lidt adskilt.

Træd frem med dit højre ben, mens du bøjer dit knæ, og gentag derefter med det venstre. Du må ikke hvile dit knæ på gulvet, da det forhindrer musklen i at arbejde nok. Hold ryggen ret for at undgå skader.

Mavebøjninger er også perfekte til tone dine quadriceps og få stærkere og fedtfrie ben. For at holde ryggen ret, er det tilrådeligt at lave denne øvelse med en pind, du kan placere bag din nakke og holde med begge hænder (det kan f.eks. være en børstepind).

At udføre denne øvelse er så simpelt som at stå op med benene åbne i afstanden til dine hofter, gå ned og bøje knæene og gå langsomt op igen, og sørg for at dine ben aldrig er helt lige.

Hvis du vil læse lignende artikler til De bedste øvelser til quadriceps - 6 øvelser til quads, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.