Sådan toner du dine ben uden vægte

Hvis samt toning dine ben, uden vægte, du også gerne vil tabe dig noget, få muskelstyrke, forbrænde kalorier og fremme sveden, så er kardiovaskulære øvelser et must i din træningsrutine. Hvis dit mål er at tabe dig, bør du lave en 10-minutters opvarmning med noget kardiovaskulær aktivitet, gå videre til benøvelser og derefter lave en anden kardiovaskulær aktivitet i mindst 30 minutter.

For at få styrke og tone dine ben behøver du kun 30 minutters cardio, nogle gode valg er:

• Jogging eller gå i et accelereret tempo. Dette vil øge din puls, hjælpe dig med at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at få muskelstyrke.
• Løb - hvis dine led i tilstrækkelig grad kan modstå påvirkningen.
• Skøjteløb er, udover at være en fremragende kardiovaskulær aktivitet, en komplet øvelse for dine ben.
• Cykling med medium eller høj intensitet, men ikke et gangtempo, er også et godt valg til at forbedre din generelle kropsform uden at gå i fitnesscenteret.

Det ved vi alle sammen tone dine ben uden vægte lokaliserede øvelser er nødvendige, da de giver dig mulighed for at styrke og udvikle deres muskler. En af de mest komplette øvelser er squats. De hjælper med at tone dine lår, dine hofter og lænd, hvilket tilskynder til en forbedret kropsholdning.

Ideen er at sænke dine balder, skubbe tilbage, så dine knæ aldrig overstiger din fods punkt, ellers risikerer du at skade dit knæ.

Udfør 4 sæt af 15 gentagelser hver.

Skridt, også kendt som udfald, er et godt alternativ til at tone dine ben uden at gå i fitnesscenter. De hjælper dig med at arbejde på lår og balder meget effektivt. Det er vigtigt, som ved squats, at knæet, der rager fremad, ikke må overstige tæernes punkt, ligesom det anbefales, at det bagerste ben aldrig er helt fladt på gulvet.

Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Denne øvelse er fantastisk til arbejde i hofteområdet, bliver en af ​​de mest populære måder at tone et af de områder, hvor det meste af dit fedt og cellulite ophobes. Du kan gøre begge dele enten ved at stå eller ved at ligge ned på den ene side, du behøver kun at åbne dit ben og returnere det til sin oprindelige position, som vist på billedet.

Når du opnår modstand, kan du indarbejde en masse fitnessøvelser for at gøre det sværere.

Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Det er ikke nok bare at tone dine ben, dine balder også fortjener et arbejde over, så den butt blaster er et af de mest populære og enkle valg, når vi træner bagsiden.

Placer dine hænder og knæ på gulvet, helst ved hjælp af en måtte, løft derefter det ben, du bøjer, og sæt det derefter tilbage til dets oprindelige position, se hvordan denne aktivitet sætter gang i balderne. Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Lårene er mere komplicerede konfliktområder, og de kræver mere træning, hvis dit mål er tone dine ben uden vægte så kan du ikke glemme dine lægmuskler. En god måde at træne dem på er ved at stå på tæerne og derefter gå ned til din oprindelige position flere gange. Dette virker på lægmusklerne og balderne.

Lav 2 sæt af 20 gentagelser.

Hvis du ønsker en komplet og hurtigere aktivitet, især til de dage, hvor du ikke har meget tid til at træne, så tage trappen. Det er det ideelle valg. Glem, at elevatoren nogensinde blev opfundet, og tag trapperne, du vil bemærke forskellen.

For at træne med denne metode skal du sørge for, at du ikke har nogen knæskader. Du kan gå op og ned af trapperne i 10 minutter, en god kardiovaskulær aktivitet med den rette påvirkning af dine ben.

Det er ikke kun vigtigt at kende de øvelser, du kan lave, men også hvordan du gør dem. For at se de resultater, du forventer, at forebygge muskelskader og for at minimere muligheden for ømhed, er det vigtigt, at du:

• Øv en træningsrutine mindst 3 gange om ugen.
• 2 dage i træk bør du undgå at træne den samme muskelgruppe. Hvis du den ene dag laver squats og skridt, så prøv den næste dag sidebenløft, øvelser for balder og tæer.
• Du kan dyrke cardio før eller efter hver rutine alt efter hvad du forventer at opnå med din træning.
• Maksimalt at lave disse øvelser fem dage om ugen. Hvile er også vigtigt for muskelrestitution.
• Glem aldrig at strække til sidst, dette vil hjælpe dig med at forhindre stivhed og fremme sundheden for muskler og sener.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan toner du dine ben uden vægte, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.