Hvordan man trækker vejret, når man laver pilates

Det Pilates metode, skabt af Joseph H. Pilates, er en omfattende disciplin af gymnastik der har til formål at træne krop og sind. På trods af at være relateret til yoga kan pilatesøvelser blive meget intense som reaktion på disciplinens forskellige niveauer. Nogle sæt øves på jorden, andre bruger enheder såsom en fitball, en bosu eller andre slags bolde, mens andre sæt øves på en reformator maskine. Dernæst vil jeg give dig nogle tips, så du lærer, hvordan du gør trække vejret, når du laver pilates.

1. Se efter en Pilates center hvor undervisningen foregår i mindre grupper. Hvis du træner Pilates i et fitnesscenter, kan du risikere at blive skadet, fordi undervisningen aldrig er personlig.

2. Udfør øvelserne foran en spejl. På denne måde kan du rette din kropsholdning og få kontrol over din krop mere effektivt.

3. At lære at træk vejret når du laver pilates korrekt, er det vigtigste element, når du begynder at lave pilates. Dette vil sikre succes og intensitet af dine træninger og hurtigt gøre fitnesstræningen synlig på din krop.

4. At trække vejret på denne måde vil ikke kun hjælpe dig med at få flere muskler, men vil også få dig til at slappe af og undgå stress.

5. Til dette vil klasseinstruktøren få dig til at ligge på en måtte på gulvet og placere dine hofter i en neutral position. Du kan øve vejrtrækningen med lige eller bøjede ben.

6. En god diaphragmatisk vejrtrækning består i at trække vejret ind gennem næsen og ånde stramt ud gennem munden, som om du trækker vejret på et spejl for at dampe det op, lukker dine ribben og bryst og klemmer din talje indad, som om du har bukser på, der er en størrelse for små.

7. Hvis du har gjort det korrekt, vil du have lavet støj, når du trækker vejret ud. Tænk på at bringe din navle mod din rygsøjle.

8. Placer dine hænder på siderne af dine ribben for at se, hvordan de svulmer, og lær at drive luften mod disse sidepunkter, så undgå at åbne ribbenene opad.

9. Gør brug af fitball. Læg dig med forsiden nedad, mens du krammer bolden, og træk vejret ind i luften til sideområdet af dine ribben. Du vil bemærke, når den åbner og strækker rygområdet.

Hvis du har problemer med at lære at uddrive luft med kraft, så stå foran et spejl og dugge det ved at trække vejret ud på det. Husk den følelse, mens du arbejder i Pilates.

Når du ved, hvordan du trækker vejret, kan du udføre `hundrede`. Husk, at dette bør gælde for alle typer vejrtrækningsøvelser.

Det hundrede er en klassisk pilatesøvelse, der finder sted i begyndelsen af ​​timen for at varme op; dette involverer at arbejde med åndedrætsmusklerne, maveområdet, arme og skuldre. Øvelsen kræver, at du udfører 100 vejrtrækninger (deraf navnet), mens du pumper armene, mens du trækker vejret ind og ud i intervaller af 5 gentagelser.

Hvad er fordelene ved pilates?

• Vejrtrækningen spiller en nøglerolle i pilatespraktikken og er et af dens hovedelementer. Bevægelserne er harmoniske og i harmoni med vejrtrækningen bevidst, så pilatestræning forbedrer ofte vores åndedrætskapacitet, og det er en god øvelse for dem, der lider af helbredsproblemer forbundet med dette.
• Pilates-øvelser, selvom hele vores krop fungerer, fokuserer på det, dens opfinder, Joseph H. Pilates, kaldet kraftcenteret, som kun er det nederste torsoområde. Så pilatesøvelser styrker dette meget vigtige område og hjælper med at forebygge og forbedre ømhed og smerter i ryggen.
• Efter et par ugers træning af Pilates er maveområdet ofte tydeligvis styrket. Dette er en af ​​hovedfordelene ved denne praksis, som hjælper os med at bevare balancen ved at styrke rygmuskler og mave.
• Med gentagelsen af ​​øvelser kontrolleret harmonisk, vores led gavn og forbedre sig markant. Desuden er Pilates en fantastisk måde at øge fleksibiliteten og muskelsundheden på. Alt dette er med til at mindske muligheden for at skade os selv og er et godt alternativ for atleter.
• Takket være teknikken koncentreret i bagagerummet er det også en god øvelse til korrigere vores kropsholdning, forbedrer ryg- og nakkegener og fremmer balancen.
• Pilates er en førende praksis til reducere stress, takket være de høje koncentrationsniveauer, der kræves. Åndedrætsarbejde og gentagelse af øvelser, der gør os sunde, hjælper med at eliminere stress og fremme selvværd. Og på lang sigt afspejles Pilates i vores figurer, hvilket hjælper os med at have en mere tonet generel muskulatur, især mave, ryg og balder. ellers er pilates en øvelse, der vil styrke din beslutsomhed, da det tager tid at blive bedre, og det vil blive en udfordring for dig at nå højere niveauer af ekspertise.

• Husk at have behageligt tøj på og at sætte dit hår op.