Sådan strækkes før du går

Udstrækning før gang er afgørende for at udvikle denne sunde fysiske aktivitet for mennesker af alle fysiske forhold uden at risikere at skade dit ben muskler. Når det kommer til at gå, har du en tendens til at tro, at du ikke behøver at forberede dig på det, fordi aktiviteten ikke er særlig intens, men det er ikke sandt. Hos OneHowTo.dk giver vi dig nogle retningslinjer om hvordan man strækker sig før man går.

1. Kalve

Udstrækning før gang indebærer at forberede dine lægge til bevægelse. Disse muskler bærer meget af byrden, når du er ude at gå, så det er tilrådeligt, at de er varmet op og elastiske på forhånd.

Stå med front mod en væg, støtte dig selv med dine hænder og stræk det ene ben tilbage, og prøv at flade hele din fod på jorden. Du vil mærke strækket i din læg, hold denne position i 25 sekunder og gentag det 3 gange på hvert ben. Hvis du er meget stiv, lav 5 reps.

2. Hamstrings

I mindre grad lider baglårene også, når du er ude at gå, så du bør også arbejde med dem, mens du strækker dig. Til strække dine baglår før du går, du skal bare bruge en bænk. Stå en meter væk og sæt en af ​​dine fødder på den uden at bøje knæet. Prøv at finde en bænk, der er høj nok, omkring midten af ​​låret, til at du kan trække musklen. Lav fire gentagelser på hvert ben og hold dem i 20 sekunder hver.

3. Fibula

Hvis du går godt og har de rigtige sko på, bør fibula ikke lide, når du går, men du bør ikke lade den ude af din strække før du går. For at strække denne muskel skal du knæle på gulvet og sidde på dine fødder, mens du hviler dine hænder bag dig. Gør 3 gentagelser og hold stillingen i 30 sekunder.

4. Fødder

Dine fodsåler kan også lide, hvis du går en meget lang tur. For at strække sålen skal du knæle på gulvet, læne dig let frem og med hænderne hvilende på gulvet.

Dine ben skal bøjes i 45 graders vinkler, og kun spidserne af dine tæer skal røre jorden. Dette er meget vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at strække dine fødder, før du går. Hold det i 30 sekunder og lav 2 gentagelser.

5. Glem aldrig at gøre disse strækker sig inden man går fordi du vil forberede dine muskler til indsatsen. Du vil bemærke, at du er bedre i stand til at gå lange gåture og vil minimere risikoen for at få ondt i dine ben.

6. I tillæg til strækker sig inden man går, du skal være forberedt med vand for at undgå dehydrering, og hvis du går ud på landet, så hold øje med tiden, så det ikke bliver mørkt, mens du går og desorienterer dig.