Sådan laver du sunde snacks

An eftermiddagssnack kan ikke undgås, selvom du er på diæt. Ved at spise noget midt på eftermiddagen kan vi sænke sulten og give os en energiindsprøjtning, der vil hjælpe os med at fortsætte vores arbejde, inden vi slutter dagen. Det er dog tilrådeligt at afsætte chokolade og kager og vælge andre snacks med lavt kalorieindhold; af denne grund fortæller vi dig hvordan man laver sunde snacks.

1. En af de grundlæggende regler for sund kost ligger i at have 5 måltider om dagen. Hvorfor? Fordi vi fordeler energioptagelsen i løbet af dagen, og det hjælper os til at føle os stærkere, forhindrer os i at være sultne og hjælper vores krop med at arbejde igennem dagen. Derfor skal du, selvom du er på diæt, vide, at det er en snack, du ikke bør springe over.

Hvis du ikke spiser noget om eftermiddagen, vil sulten føles ved middagstid være meget større, end hvis du fyldte maven lidt før hånden, og over at spise ved middagstid resulterer i vægtøgning. Så uanset din situation, bør du ikke springe din eftermiddagssnack over.

2. Det vi skal være klar over er, at snacken ikke skal have en høj kalorieværdi, faktisk skal den kun være mellem kl 150 eller 200 kcal hvad der skal spises på dette tidspunkt. At nyde en sunde snacks det er vigtigt, at du fjerner alle produkter med overskydende fedt eller sukker fra din kost, der giver få næringsstoffer, men mange kalorier: kager, chokolade og salte snacks skal forsvinde fra din kost og erstattes af andre meget mere sunde og nærende fødevarer.

Hvis du leder efter ideer, kan du finde den her bedste glutenfri opskrifter under 200 kalorier.

3. Der er en kontrovers omkring kulhydrater om eftermiddagen; denne fødevaregruppe anbefales i løbet af de første timer af dagen, og derfor bør deres brug om eftermiddagen og aftenen begrænses. Hovedårsagen er, at kulhydrater skal forbrændes, for hvis ikke ender de med at ophobes i vores krop i form af mættet fedt. Så generelt vil vi sige det kulhydrater er ikke et godt valg til mellemmåltid.

Imidlertid, hvis du normalt dyrker sport om eftermiddagen eller en aktivitet, der kræver meget energi, altså ja du kan indarbejde denne fødevaregruppe ind i dine snacks. Vælg fødevarer lavet med fuldkornshvedemel og ikke raffineret mel, da disse indeholder mange sukkerarter og mangler næringsstoffer. Fuld hvede sandwich eller fuldkornskiks og korn er et godt valg for dem, der stadig har mange ting at lave i løbet af dagen.

4. Til lave sunde snacks, vi anbefaler du laver en liste med eventuelle snacks, så du ikke bliver træt af at spise det samme hver dag. Hvis du skal være væk hjemmefra, er det vigtigt at være proaktiv og have det med dig, men det er meget nemt at falde i fristelsen til at gå til en bager eller en købmand og købe søde sager. Så lav en liste med fordelingen af ​​dine snacks for hver uge, og sørg for, at du altid har en sund snack med i pungen eller en, der skal efterlades på arbejde. Se på de bedste superfood-snacks som vil holde dig mæt i længere tid.

5. Næste i vil vi give dig nogle eksempler på sunde snacks så du kan se, hvad du kan spise på denne tid af dagen uden at tage på i vægt og give din krop præcis, hvad den har brug for:

• Fed almindelig yoghurt med strimlede bidder af frisk frugt: en god mulighed er at skære naturlige jordbærstykker og blande disse med yoghurt. Du vil føle dig mæt, og det smager fantastisk.

• Smoothie: tag den friske frugt du kan lide, bland den med en skummet yoghurt og lidt skummetmælk og pisk det hele i en blender. Det vil være lækkert og vil næsten ikke have kalorier. Prøv en frisk jordbær smoothie, og du vil se, hvor tilfredsstillende det er.

• Frugtsalat eller årstidens frugt: Selvom frugt betragtes som et simpelt kulhydrat, er det et perfekt valg at spise som snack på grund af dets høje sukkerindtag, men lave kalorietal. Det er en ideel måde at tilfredsstille din krops trang til sukker uden at spise fedt.

• Hvis du har lyst til noget salt, kan du vælge fedtfattigt protein såsom tre skiver kalkun, -en frisk skummet ost eller a dåse tun i lage.

• Folk, der dyrker sport eller andre aktiviteter, der kræver en strømkilde, kan tage kulhydrater i deres snack. To eller tre kiks, en håndfuld fuldkorn eller en sandwich lavet med fedtfattige ingredienser er et sundt og nærende valg. I deler vi nogle ideer med dig hvad er de mindst fedende snacks.