Er cardio på tom mave dårligt for dig?

Før du forklarer, hvorfor det er usundt at dyrke cardio på tom mave, er det vigtigt at vide hvordan stofskifte og vægttab hænger sammen. Fedt lagres i vores kroppe i form af triglycerider, som ophobes i fedtvæv. Det er den måde, kroppen får den energi, den kræver for at bevæge sig rundt i løbet af dagen. Men når vi ikke bruger nok energi til at forbrænde disse akkumulerer disse triglycerider, ender vi med et overskud.

Vi erhverver triglycerider gennem kosten, bliver transporteret gennem kroppen via lipoproteiner i vores blodbanen. Det, der interesserer os med hensyn til en cardio-træning, er, hvordan vi kan frigive disse triglycerider i form af fedtforbrænding. For at gøre dette er vi nødt til at nedbryde dem, fordi de ikke kan passere gennem cellemembraner, som de er.

For at lipoproteinerne kan bære fedtstofferne, kræver de enzymer, som nedbryder dem til frie fedtsyrer og glycerol. Det enzym vi skal bruge for at nedbryde triglycerider kaldes Sensitive Lipase Hormone (HSL). Insulin regulerer virkningen af ​​dette enzym. Det kan bremse mobiliseringen af ​​fedt, ved at påvirke cacholaminer (adrenain og noradrenalin), som får fedtet til at bevæge sig. Jo højere insulinniveauer i vores krop er, jo sværere vil fedtforbrændingen være.

Processen med at adskille triglycerider, vi lige har beskrevet, kaldes hydrolyserende. Når de er hydrolyseret (nedbrudt), passerer triglycerider ind i blodet gennem et protein kaldet albumin. De føres derefter til de dele af kroppen, hvor de er nødvendige. Dette er den vigtige del i forhold til fedtforbrænding og cardio træning. FCarnitin palmitoyltransferase I (CPT1).

Nu hvor vi kender den kemiske proces med at forbrænde fedt, kan vi se på, hvordan dette påvirker en cardio træning. Da høje insulinniveauer gør det sværere at forbrænde fedt, hævder folk, der støtter at dyrke cardio på tom mave, at ikke spiser mad før træning er det ideelle tidspunkt at gøre det. For eksempel har du mindre insulin, når du vågner, hvorfor mange træner før morgenmaden.

Selvom denne teori ikke er forkert med hensyn til insulin og fedtforbrænding, er spørgsmålet om, hvorvidt man skal dyrke cardio på tom mave, ikke så ligetil som `tom mave = lavt insulin = godt til vægttab`. Der er andre faktorer at tage hensyn til.

Kardiovaskulær træning udført på tom mave betyder, at fedt kan forbrændes, men det er ikke alt. Højintensiv kardiovaskulær træning kan også betyde, at du reducerer muskelmassen. Det skyldes, at når der er lave glukoseniveauer, har kroppen brug for energi andre steder fra, i dette tilfælde musklerne.

En anden faktor er, at vi har brug for energi til at udføre træning. Det er ikke så simpelt som at bruge fedt til energi, vi skal blive ved med at fylde vores energiniveau op på en sund måde. Hvis vi ikke gør det, kan vi blive svimmel, udmattet og endda kvalme. Vi vil simpelthen ikke være i stand til at træne så effektivt, hvilket betyder, at vi ikke får en ordentlig træning. Når du træner på tom mave, kan du forbrænde mere fedt, men du vil også oxidere meget mindre i løbet af dagen.

At dyrke kardiovaskulær træning på tom mave er kendt som `fastende cardio’. Hvis vi udfører dette for ofte, kan vi ende med at få vores krop til at vænne sig til at forbrænde fedtdepoter alene i stedet for også at tage det fra glukose. I disse tilfælde kan vores krop forsøge at tage mere fedt på dække vores energibehovs, noget, der kan alvorligt påvirke vores stofskifte.

Fastende cardio på tom mave vil forbrænde fedt på to måder afhængigt af træningstypen:

• Træning med lav intensitet: dette vil forbrænde fedt, men kun i begrænset omfang, da træningen er lavintensiv. Det betyder, at det ikke vil gavne dig specielt med hensyn til vægttab.
• Højintensiv træning: du vil bruge flere kulhydrater (f.g. glukose) til højintensiv træning, men hvis kroppen ikke kan finde det, fordi den ikke har mad til brændstof, vil den vende sig til at opbruge proteiner i musklerne.

Hvis vi vil forbrænde kalorier, skal vi stadig have energi til at gøre det. Det er derfor, vi gennemgår den bedste måde at bruge konditionstræning til at tabe sig i næste afsnit.

Intet af dette tyder på, at cardio ikke er en god måde at forbrænde fedt på. Men vi er nødt til at bruge vores kost som en måde at opnå vægttab, ikke stoppe helt med at spise. For at tabe sig, mens du dyrker cardio, anbefales det, at vi har en diæt med lavt kalorieindhold. På denne måde kan vi stadig forbrænde flere kalorier, end vi kan indtage forbrænding af fedt, men også ved at bruge mere let tilgængelige energikilder.

Hvis du stadig er overbevist om, at gør cardio på tom mave er en god idé, så skal du kontakte en læge. De vil kunne rådgive dig om, hvorvidt dit stofskifte vil være egnet til det og også give mere specifikke kostråd. Det er dog sandsynligt, at de vil anbefale dig at spise noget, før du træner.

Det vigtigste at huske på er, at vægttab ikke sker fra den ene dag til den anden. Vores stofskifte ændrer sig i løbet af dagen, og der er bedre tidspunkter at træne på end andre. Det er ikke blot, at vores insulinniveauer påvirker vægttabet. Vi skal også tage højde for andre metaboliske processer. Det er vigtigere at have moderat til høj intensitet træning på en regelmæssig basis og opretholde en hypokalorisk diæt end det er at træne på tom mave.

Hvis du har brug for mere hjælp, kan du læse denne artikel hvordan du planlægger din konditionstræning kan hjælpe dig med at vide, hvornår det er bedst at træne. Du kan også gøre din træning sjovere med denne cardio Zumba træning nedenfor:

Hvis du vil læse lignende artikler til Er cardio på tom mave dårligt for dig?, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.