Sådan slipper du af med maveruller

Mister de kærlighedshåndtag nu! Taljeområdet er det sted, hvor fedtdepoter oftest opbevares hos alle køn, hvilket får vores figur til at se meget tykkere og uskøn ud. For at fjerne disse ophobninger af fedt, skal vi justere vores daglige vaner en lille smule. At tilføje en træningsrutine til vores dag og følge sunde kostråd vil hjælpe med at forme din krop, reducere kærlighedshåndtag og få en meget mere slank silhuet.

I denne artikel vil vi fortælle dig hvordan man slipper af med maveruller så du begynder at passe på din krop allerede i dag og dermed kan føle dig mere selvsikker og vise den frem på stranden.

1. Til slippe af med maveruller og slap hud, det er vigtigt at starte en træningsrutine til forbrænde kalorier. Bemærk, at disse såkaldte love handles ikke er andet end ophobninger af mættet fedt, der er blevet lagret i kroppen på grund af overskydende kalorier. For at trimme din silhuet, så bør du lave generelle fedtforbrændingsøvelser, ikke kun lokaliserede øvelser for at arbejde med taljen.

Med -en cardio træning vi kan omdanne vores fedtreserver til energi og dermed få dem til at forsvinde. Du bør indarbejde i din rutinemæssige træningsøvelser, der indtager kalorier såsom:

• Løb
• Cykling
• Løbe
• Aerobic, zumba, trin osv.

Målet er at aktivere din krop, forbrænde kalorier og få dig til at træne hårdt. For en effektiv fedtforbrænding er det vigtigt, at du laver mindst 30 minutter af denne form for træning. Ideelt set, kardiovaskulær træning skal vare 45 eller 60 minutter så resultatet bliver meget mere synligt. Du bør træne mindst 3 gange om ugen, selvom fire til fem gange ville være bedre for endnu klarere resultater.

2. Men hvis du vil af med maveruller, er fedtforbrændingsøvelser ikke nok. Du bør også indarbejde lokaliserede øvelser arbejder direkte på dette område. At gå i fitnesscenter og løbe i 45 minutter vil ikke tjene til at reducere fedtet omkring din talje specifikt. Derfor skal du supplere din træning med særlige øvelser, der vil arbejde med musklerne i området og omdanne det fedt til muskelmasse.

Der er mange øvelser til at trimme din talje. En af de bedste er side crunches da de arbejder på de skrå muskler, eliminerer fedtophobninger. Du bør også overveje:

Cykel knaser

Læg dig på en måtte og løft dine knæ tæt til brystet; læg dine hænder bag nakken. Løft nu torsoen og begynd at bevæge dine ben langsomt, som om du træder i pedalerne. Prøv at bringe venstre albue til dit højre knæ og omvendt; dette vil styrke skråninger og gradvist reducere fedtet lagret i denne zone. Lav 3 sæt af 15 gentagelser for endelig at mærke forbedring.

Lodret saks

Læg dig på siden med benene oven på hinanden. Placer dit hoved på din håndflade, mens du bøjer armen. Løft benet ovenpå op så langt du kan, og før det derefter langsomt ned igen uden at røre jorden. Hæv igen; lav 15 gentagelser.

Hvil og begynd en ny serie på 15, indtil du har lavet 3 sæt af 15 gentagelser med hvert ben. Hvis du vil have bedre resultater, kan du sætte et tape mellem benene, hvilket gør det sværere for dig at lave øvelsen og dermed sikre, at din krop skal arbejde fuldt ud.

3. En anden øvelse, der kan hjælpe dig med at reducere dit taljefedt, er spinde en hulahopring. Dette legetøj bruges ved at lave cirkulære bevægelser med taljen for at forhindre, at bøjlen falder til jorden. Selvom dette spil normalt spilles af børn, er det perfekt til at træne musklerne i dette område og slanke din silhuet.

For at træne din talje og slippe af med maveruller og slap hud er det vigtigt, at du inkluderer 10 minutters hulahopring i din træning, og gradvist øger den tid for at få synlige resultater. Derudover vil du have en god tid!

4. Hvis du vil træne derhjemme, du behøver ikke mere end en kosteskaft at forme din krop. Den næste øvelse, vi foreslår dig, er meget nem at lave, og den kan udføres i ethvert hjem:

• Placer kosteskaftet vandret bag din hals.
• Åbn dine ben lidt.
• Tag stokken med begge hænder og sørg for, at armene danner en vinkel på 90 grader.
• I denne position skal du dreje taljen til den ene side, så meget du kan, og derefter til den anden side.

Gentag denne bevægelse 30 gange, hvil og start en ny serie. Ideelt set laver du 3 sæt af 30 gentagelser til hovedkroppens øvelse. Du vil snart se resultaterne.

5. Nu vil vi forklare en anden simpel øvelse for din talje som du også kan gøre i dit eget hjem. Stå med benene lidt fra hinanden og placer hænderne bag hovedet. I denne position vil du gå ned til den ene side og derefter til den anden, som om du ville skubbe dine hofter til venstre og højre. Du skal gentage denne øvelse 30 gange og gøre den i 3 serier.

En anden variant af denne øvelse er at udføre den samme bevægelse, men i stedet for at have hænderne bag hovedet, hold vægtstænger eller håndvægte i hver hånd. Da du vil bruge meget mere styrke, vil resultaterne være synlige hurtigere.

6. En anden måde at træne dine skrå muskler på er igennem bækkenrotationer, en øvelse, der er nem at lave derhjemme. Du bliver nødt til at ligge på en måtte på gulvet og holde din rygsøjle på gulvet hele tiden; det bør aldrig rejse sig.

Lig med ansigtet opad og sæt armene på kryds og hold, hold hænderne bag nakken, som på billedet. Bøj dine ben og drej bækkenet til siden uden at tage ryggen fra gulvet, og gør det samme til den anden side. Igen er det bedst at lave 3 serier af 15 gentagelser på hver side.

7. Ud over de øvelser, vi har delt, er det bydende nødvendigt, at du slippe af med dine taljeruller ved at overvåge din kost. Fedt akkumuleres i dette område fra overskydende kalorier, du har indtaget gennem en dårlig kost. Det er vigtigt at gennemgå dine spisevaner; at træne er ikke nok til at slanke din talje. Til begynde at spise rigtigt, du skal blot følge disse retningslinjer og være klar til at blive transformeret:

Rig på frugt og grøntsager

Du bør spise 5 stykker frugt eller grøntsager dagligt, fordi de er meget nærende og sunde fødevarer. De giver meget få kalorier og er derfor perfekte til at hjælpe os med at tabe os. Desuden er der nogle blandt disse fødevarer med negative kalorier - de forbrænder flere kalorier i deres fordøjelse, som de bidrager med.

Fedtfattig mad

Det er klart, at du ikke kun spiser frugt og grøntsager; vores kroppe har brug for protein, gode fedtstoffer og kulhydrater for at fungere ordentligt. For at have en afbalanceret kost bør den indeholde ingredienser, der er nærende og lavt indhold af mættet fedt og nærende; undgå fedtede retter som stegt, saucer, pølser, slik, kager osv.

Spis 5 gange om dagen

Både for at aktivere dit stofskifte og for at undgå overspisning, opdel din daglige kost i 5 måltider. Dette er et af de grundlæggende tips til at tabe sig og spise sundt. Vent ikke mere end 4 timer mellem måltiderne, og spis aftensmad mindst 2 timer før sengetid for at give dit stofskifte tid til at fordøje maden.

Drik 2 liter vand om dagen

Det er vigtigt at holde kroppen renset, hydreret og i god stand. Derudover vil det at drikke masser af vand hjælpe med at reducere væskeophobning og dermed hjælpe dig med at tabe dig og reducere cellulite i din krop.

I denne artikel giver vi dig nogle vigtige tips vedr hvordan man tilrettelægger en sund kost. Dette er hvordan man slipper af med maveruller og slap hud - hvis du har nogle tips, så fortæl os det i kommentarfeltet.