De bedste øvelser til at tabe 7 pund på en uge

Kardiovaskulær træning er dybest set aerobe øvelser, der involverer gentagne, stabile bevægelser ved hjælp af dine ben og arme. Disse øvelser øge din blodcirkulation, lader blodet strømme gennem alle kroge og hjørner af din krop. Under denne træning skal du opretholde 60 til 80 % af din maksimale puls i 15 til 20 minutter. Således kan denne form for træning faktisk forbrænde flere kalorier, end du indtager, og hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.

Hos oneHOWTO giver vi dig de bedste muligheder for cardioøvelser for at tabe 7 pund på en uge:

• Sjippetov: Dette er en af ​​de enkleste måder at træne på for at tabe sig. Det evige hoppereb er yderst effektiv til at tabe sig. Træn med hopperebet tre dage om ugen i 20 minutter, eller en gang om ugen, hvis det kombineres med et af følgende.
• Spinning: Hvis du går i fitnesscenter, så kan spinning være en af ​​de mest omkostningseffektive øvelser til at få din dosis cardio. Det mængden af ​​forbrændte kalorier på cykel vil også hjælpe dig med effektivt at slippe af med de ekstra kilo.
• Roning: Igen, du skal muligvis gå i fitnesscenteret for denne, men vi lover, at det er det hele værd. Den belastning af både arme og ben, som denne øvelse kræver, vil forbrænde mange kalorier på kort tid.

Jogging bør være en vigtig del af dit almindelige fitness-regime, hvis du ikke kan gå i fitnesscenter. Dette er også en form for cardio træning det er lige så effektivt til at forbrænde dine kalorier. Det bedste er, at der ikke kræves nogen speciel teknik eller ekstra udstyr til jogging. Næsten alle kan gøre det i deres omgivelser. Du kan nemt inkorporere jogging i din hverdag, såsom jogging i stedet for at køre bil, løbe op ad trapperne i stedet for at bruge en elevator og jogging rundt om blokken morgen og aften. Hvis du ikke kan gøre dette, kan du nemt købe et manuel eller elektrisk løbebånd og gribe enhver tilgængelig mulighed for at forbrænde nogle ekstra kalorier. Invester i en skridttæller eller fitnessbånd for at overvåge, hvor mange skridt du tager i løbet af dagen. For effektivt vægttab skal du jogge rundt 5.000 skridt på en dag.

Vægttræning er en anaerob øvelse, der kan være effektiv til at tabe 7 pund på en uge. Det er en myte, at vægttræning kun er en aktivitet for bodybuildere. I virkeligheden, hvis det udføres ordentligt, kan vægttræning have dramatiske effekter ved at fremskynde din fedtforbrændingsproces og styrke din krop. Når du vægttræner, forbrænder du kalorier ikke kun under træningen, men også efter det. Vægttræning minder meget om konditionstræning og kan være yderst nyttig til at forbrænde kulhydrater.Det er nyttigt i bygge mager masse, dermed fremskynde dit stofskifte og giver dig mulighed for at forbrænde fedt hurtigere. For at tabe 7 pounds på en uge, rådes du til at styrketræne, der involverer sammensatte øvelser på høj intensitet. Lad os tage et kig på vores specifikke træning.

• Kettlebells: Brug af kettlebells vil forbedre din funktionelle styrke uden at beskadige dine led, hvorfor det stærkt anbefales. Gør 3 sæt af 15 sit-ups hver med din kedelklokke en gang om dagen, og du vil hurtigt mærke forskellen.
• Håndvægte: Den bedste øvelse du kan lave med håndvægte (vælg den vægt, der passer bedst til din styrke), er at lave 30 omvendte crunches med håndvægten placeret på gulvet over dit hoved. Du kan lave to sæt om dagen.

Sammensatte øvelser har til hensigt at give en god træning til flere led i din krop, og de menes at være de bedste vægttabsøvelser. Sammensatte øvelser beregnet til under navlen giver træning til dine hamstrings, glutes og quadriceps, som er nogle af de største muskelgrupper i menneskekroppen. De mindre efterforbrændinger river i dine muskelfibre forårsage enorm forbrænding i dine kalorier, da der er brug for enorm energi til at reparere disse tårer. Nogle meget effektive sammensatte øvelser inkluderer bænkpres, push ups, squats osv.

Gør 15 minutters sessioner af sammensatte øvelser fem dage om ugen og hvile i to ikke sammenhængende dage. På vil vi gerne foreslå denne komplette rutine:

• Lunges: Med fødderne parallelle med hofterne, gå frem, mens du bøjer knæet, og gå op igen. Gør det samme med det andet ben. Gentag for hvert ben 15 gange hver.
• Bjergbestigere: Vend mod gulvet, hold vægten af ​​din krop med dine håndflader og spidserne af dine tæer, og sørg for, at de er på samme niveau og parallelle. Skub det ene knæ op mod maven og ryggen, gør det samme med det andet ben. Lav 15 gentagelser for hvert ben.
• Squats: Dette er en af ​​de nemmeste og effektive øvelser fra rutinen. Bøj dine knæ, og sørg for, at dine fødder er parallelle med dine hofter, og gå op igen. Lav squats i 1 minut. Hvil i 15 sekunder og lav et andet sæt på 1 minut.
• Dips: For at tone dine arme er dips perfekte. Hvis du vil lave denne øvelse derhjemme. Hold dine arme på spidsen af ​​et sæde på en stol, før dine ben fremad så meget du kan og bøj langsomt albuerne for at tage din krop ned uden at røre gulvet og uden at bevæge fødderne. Løft din krop op igen og gentag i 45 sekunder.
• Crunches: For at tone dine mavemuskler skal du gøre knaser. Læg dig ned med ansigtet opad, løft dine ben to centimeter fra gulvet og start dine crunches. Dette vil maksimere øvelsen. Lav to sæt med 15 crunches hver.
• Planke: Endnu en stor motion for en flad mave er planke. Hold blot din krop nedad med dine underarme og tæer, og sørg for, at din krop er i en lige linje.

Dette er en anden effektiv måde, så du træner hele din krop og forbrænder ekstra kalorier. Øvelserne involveret i denne type træning består af varierende styrke- og udholdenhedsniveauer. De involverer også nogle aerobe øvelser, som har til hensigt at give træning til forskellige dele af din krop.

Dette er sådan en komplet øvelse, hvis du træner en time dagligt, vil det være nok til at hjælpe dig med at tabe disse 7 pund, mens du følger en sund kost. Find din nærmeste crossfit-gruppe og meld dig ind i dem!

Uanset om du kan lide at træne eller ej, vil du helt sikkert elske en dejlig dansesession. Hvis du finder din almindelige træningssession monoton og kedelig, så prøv at inkludere noget dans som et sjovt element i den. Deltager i en højintensitetsjazz, zumba, hiphop- eller salsakurser kan faktisk være nyttige til at tabe 7 pund på en uge. For at gøre det, dans non stop til at følge rutiner i 30 til 45 minutter 4 gange om ugen og kombiner med anaerobe øvelser:

• Udspænding til Zumba
• Zumba til vægttab
• Zumba til toning

Hvis du vil læse lignende artikler til De bedste øvelser til at tabe 7 pund på en uge, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.