Sådan toner du specifikke kropsdele

Når du vil tabe sig i et bestemt område af din krop det er ikke nemt. Denne form for vægttab kaldes arealreduktion. Den bedste måde at tabe sig på et område skal være centreret om at tabe sig generelt. Kostindustrien er fuld af øvelser og diæter til at arbejde på et bestemt område af din krop, men de er normalt myter. Fedtsugning er den eneste måde at sænke vægten hurtigt på et bestemt område, men der er måder at tone en bestemt kropsdel ​​på med betydelig tid og dedikation.

1. Besøg din læge for at opstil realistiske mål for at få den optimale toning til din ønskede kropsdel. Hurtigt at sænke vægten kan give problemer. Bed om en detaljeret undersøgelse for at afgøre, om der er et bestemt sundhedsproblem, der forhindrer dig i at tabe dig i det pågældende område, som f.eks gasser, gigt eller rektal betændelse.

2. Spis sundt og stoppe med at spise fødevarer rig på kalorier. Det vigtigste er at spise færre kalorier end dem, du forbrænder hver dag. For en sund voksen bør målet være at indtage omkring 2.000 kalorier om dagen. Sørg for at have en afbalanceret kost, der indeholder proteiner, kulhydrater og en masse grøntsager.

3. Efter disse to trin er det tid til at starte at træne det specifikke område du gerne vil tone. Denne form for øvelser styrker musklerne og reducerer fedt, så de hjælper dig med at tone området.

• Buttox: For at tone din balde kan du følge disse øvelser til tone din bund og kombiner det også med nemme daglige aktiviteter som at tage trappen i stedet for liften.
• Lår: Gør følgende øvelser til at tone dine lår og løb to gange om ugen for at styrke musklerne.
• Abs: Hvis du vil have tonet mavemuskler, så er dit bedste bud at øge cardiotræningen til 5 dage om ugen og følge disse simple øvelser så du kan have perfekte mavemuskler på 2 uger.
• Quadriceps: Hvis det du ønsker er at tone dine ben, så skal du prøve disse quadriceps øvelser ud over simple daglige rutineaktiviteter såsom at bære din dagligvareindkøb hjem til fods i stedet for at bruge din bil eller anden transport. Denne aktivitet vil også hjælpe dig med at tone dine arme.

Hvis du ønsker at tone flere dele af din krop, er der specifikke øvelser, der er designet til at tone alle områder i din krop. Tag et kig på disse zumba øvelser til toning.

4. Bortset fra disse specifikke øvelser er det vigtigt at lave kardiovaskulære øvelser mindst 3 dage om ugen i mindst 30 minutter, såsom at bruge en eliptisk træner, gør hypopressive øvelser, svømning, løb eller cykling.