Øvelser til stærke ben uden udstyr - Toptips!

Før du forklarer, hvad der er den bedste træning i benmusklerne, er det vigtigt at tage højde for nogle yderligere faktorer, der kan hjælpe dig med at opbygge dine lår- og lægmuskler:

• For at starte en muskelopbygningsrutinee det er nødvendigt, at du har en lav procentdel af kropsfedt. Grunden til dette er, at hvis der er en høj procentdel af fedt på din krop, vil du ikke se resultaterne og definitionen af ​​dine muskler. Muskeltonen vil være skjult bag lag af fedtlipider.

• For at sænke dit fedtindhold du skal følge en Sund diæt. Vi anbefaler at følge en diæt med hyperkalorier, som er en diæt med et stort energiindtag; giver musklen den passende energi, den skal bruge for at vokse. Derudover, glem ikke at drikke nok vand for at opretholde tilstrækkelig cellulær hydrering i dine muskler.

• Husk altid, vægt er vigtigere end gentagelse. Det betyder, at når du er i fitnesscentret, anbefaler vi at tilføje vægt frem for at bruge lettere vægte med flere gentagelser. På dette tidspunkt er det vigtigt at rådføre sig med en professionel hvem ved, hvordan man vælger den rigtige vægt til din krop, for at foreslå de bedste bentræning til masse.

• En meget almindelig fejl blandt dem, der ønsker at få muskler, er at dedikere meget tid til træning og lidt tid til hvile. Virkeligheden er, at få nok søvn og hvile er lige så vigtigt som at træne. For at dine muskler kan vokse tilstrækkeligt, skal de først være sunde og derfor ligesom os, de har brug for hvile.

For mere om fitness tips, kan du tage et kig på vores artikel om; Hvor ofte skal jeg gå i fitnesscenter.

Hvis du ønsker at få muskelmasse i dine ben, er den bedste måde at gøre dette på ved hugsiddende.

Hvordan man squatter

1. Stå lige, og fjern dine ben lige vinkelret på dine skuldre. Bøj derefter dine ben, som om du sidder i en imaginær stol.
2. Gentage. Squat-gentagelse inkluderer en siddende og stående bevægelse, holde ryggen ret og oprejst hele tiden. Start langsomt, lidt efter lidt, under hensyntagen til, at god teknik er den vigtigste del. Når du har mestret god teknik, foreslår vi at øge hastigheden.
3. Til sidst, hvis du vil, når du føler, at dine squats bliver udført korrekt, kan du begynde at tilføje vægte i form af vægtstænger på håndvægte. Dette er dog ikke 100% nødvendigt, da squat i sig selv vil hjælpe dig med at opbygge muskler.

Det bedste ved squats er, at du ikke behøver noget træningsudstyr for at lave dem, og du kan lave dem hjemmefra. Selvom du ikke har nogen vægte derhjemme, kan du nemt kopiere en vægt med tunge flasker vand, bøger eller karafler. For flere ideer vedr hjemmeøvelser, tag et kig på vores artikel om De bedste bentræning du kan lave derhjemme.

Går du i fitnesscenter? Hvis ja, så tag et kig på vores benmuskeltræning, som kan udføres med træningsudstyr;

Ro-maskine

Det Roning maskine er en meget god maskine at inkludere i din rutine, specielt hvis du laver bentræning for massen. Ikke kun giver denne maskine dig mulighed for at træne dine benmuskler, men den virker også på arme, mave, ryg og forbedrer modstanden.

Benpres

Benpressen er en effektiv fitness maskine bruges til at øge benmuskulaturen. Derudover er det maskine specielt designet at målrette benmusklerne. Som med alle andre øvelser er det vigtigt at bruge denne maskine med den korrekte teknik.

Brug af en medicinbold

Vi foreslår at bruge en medicinbold som vægt, mens du sidder på hug. Måden du gør dette på er ved hugsiddende (bruger altid den rigtige teknik). Mens du sidder på hug, vil du holde medicinbolden med lige arme ud foran din krop og sørge for ikke at låse dine albuer.

Ud over de allerede nævnte benrutineøvelser, er der andre muskelopbyggende øvelser, du kan lave for at øge benmusklerne derhjemme, uden behov for ekstra materiale:

• Lunges (skridt) er en øvelse, der er meget populær, da det er en meget komplet og effektiv øvelse til få muskelmasse i benene. Men hvordan kaster du dig ud? Stå først lige med fødderne adskilt lidt mere end hofternes bredde. I denne stilling skal du træde med det ene ben fremad og sænke dine hofter, mens du holder ryggen ret. Dine ben vil præsentere noget af en 90 graders vinkel. Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over anklen, og sørg for, at dit knæ ikke rører gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gør det samme med dit andet ben.

• Bjergbestigeren er en god øvelse, hvis du vil muskuløse ben. Start i en plankeposition, din krop vinkelret på gulvet. Forestil dig, at gulvet er en væg, og du ``bestiger`` det. Fra denne position, flyt det ene knæ til brystet og vend tilbage til den oprindelige position og kopier den samme bevægelse med det andet ben, gentag.

• Gå på trapper i dit hus eller lejlighedskompleks er også en af ​​de bedste metoder til at øge benmuskulaturen med meget gode langsigtede resultater.

Hvis du ønsker at forbedre dine ben, foreslår vi, at du tager et kig på vores artikel om; Tips til at have smukke ben.

Hvis du vil have visuel inspiration til at tone dine ben, så tag et kig på vores YouTube-video om de bedste; træningsrutine for tonede ben.

Hvis du vil læse lignende artikler til Øvelser til stærke ben uden udstyr - Toptips!, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.