Kost til hurtigt at slanke ben og glutes - ugentlig madplan

Indhold

Kost til hurtigt at slanke ben og glutes - ugentlig madplan

Hver person tager på eller taber sig med forskellige hastigheder og akkumulerer fedt i en eller anden del af kroppen. Det er også rigtigt, at der er nogle områder af vores krop, hvor det er lettere for fedt at samle sig. For kvinder er disse dele normalt benene. Især lårene, og glutes som derudover også er de to områder hvor cellulite er meget mere synlig.

Hvis du læser denne artikel, er det sandsynligvis fordi du har prøvet det slank dine ben og glutes og fik ikke dit ønskede resultat. OneHOWTO ønsker, at du når dine mål. Derfor tilbyder vi dig denne diæt til hurtigt at slanke ben og glutes. Følg det trin for trin, og om et par uger vil du bemærke det slankere ben og fastere glutes.

Du kan også være interesseret i: Slow Cooker 21 Day Fix Opskrifter - Trin-for-trin guide

Retningslinjer for hurtigt at slanke ben og glutes

Det meste af tiden, når vi planlægger at tabe os i et bestemt område, laver vi specifikke øvelser for disse områder uden at have planlagt en diæt. Vi har brug for en diæt til ledsage øvelserne og uden at ændre vores spisevaner. Måske er dette den største hindring, der ikke lader os tabe os. Det er klart, at dyrke sport og træning for ben og glutes vil hjælpe os med at tabe os. Samt tone og opstram vores muskler. Men hvis du ønsker at tabe fedt på disse områder inden for kort tid, er det bedst at følge en diæt for at opnå bedre resultater.

En diæt til at slanke ben og balder bør hurtigt indeholde følgende retningslinjer:

  • Hvis du vil tabe dig på kort tid. Måske omkring 6 eller 7 kilo på mindre end en måned, du skal følge en diæt, hvor du indtager mindre end 1500 kalorier om dagen. Du bør sprede disse 1500 kalorier i 5 eller 6 små måltider.
  • Vand er meget vigtigt og derfor bør du indtage omkring 1.5 liter om dagen. Dette inkluderer ikke te-infusioner eller andre drikkevarer.
  • Du skal begrænse eller direkteeliminere indtagelse af fødevarer rige på natrium og stivelse. Disse fremmer tilbageholdelse af væsker i ben og glutes. Det øger også dannelsen af ​​cellulite.
  • I denne diæt skal du inkludere fede fødevarer som: hvidløg, grapefrugt, chili, grøn te og soja.
  • Hvis du reducerer kalorier, bør du også eliminere fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og raffineret mel. Erstat disse med fødevarer med satiserende egenskaber som frugt og grøntsager.
Kost til at slanke ben og glutes hurtigt - Ugentlig madplan - Retningslinjer for hurtigt at slanke ben og glutes

Eksempel diæt til at tabe sig i ben og glutes

Når vi er klare over retningslinjerne, skal vi følge en kostplan hver dag i ugen, som vi vil vise nedenfor. Det anbefales også stærkt, at vi ledsager dette med en træningsrutine for ben og glutes, da vi vil tabe os meget hurtigere.

Vi har inkluderet skummede mejeriprodukter i vores forslag. Vi anbefaler dog også mælkefri alternativer, velegnet til veganere. Mandel, ris el havre er gode erstatninger. Husk at vælge de usødede versioner.

Mandag

  • Morgenmad: Te med citron, appelsinjuice (1 glas) og en skive fuldkornsbrød med en skive kalkun.
  • Morgen snack: 1 stykke frugt (grapefrugt, appelsin, æble eller pære).
  • Frokost: en tallerken linser ledsaget af et stykke grillet kylling uden skind.
  • Eftermiddagssnack: infusion af grøn te med et stykke frugt.
  • Aftensmad: Kulmule med bagte kartofler.

tirsdag

  • Morgenmad: 1 kop sukkerfri kaffe med skummetmælk, appelsinjuice og fuldkornsbrød med skummetost og fedtfattig.
  • Morgen snack: 1 stykke frugt (hvad end vi nævner på mandag).
  • Frokost: En mager kødfilet ledsaget af en salat (salat, tomat og gulerod). Du kan smage den til med citronsaft og husk ikke at tilsætte salt.
  • Eftermiddagssnack: Te-infusion med et stykke vandmelon.
  • Aftensmad: Kikærtegryde med en skive fuldkornsbrød.

onsdag

  • Morgenmad: Skål med havregryn (skummetmælk) og appelsinjuice.
  • Morgen snack: Et stykke frugt.
  • Frokost: Grøntsagssuppe med ris.
  • Eftermiddagssnack: Kanel te med et stykke frugt.
  • Aftensmad: Spansk omelet med spinat og en sukkerfri fedtfattig yoghurt.

torsdag

  • Morgenmad: Kaffe med skummetmælk og 2 skiver fuldkornsbrød med skummet ost og naturlig tomat.
  • Morgen snack: Skummet yoghurt og et stykke frugt.
  • Frokost: (vegansk) creme af læk suppe
  • Eftermiddagssnack: Grøn te og et stykke vandmelon.
  • Aftensmad: Fuldkornsspaghetti med tomatsauce og skummet yoghurt.

Fredag

  • Morgenmad: Havregryn og appelsinjuice.
  • Morgen snack: 1 stykke frugt.
  • Frokost: Bagt ørred med kartofler.
  • Eftermiddagssnack: 1 kiwi og en mynteinfusion.
  • Aftensmad: Grillet kulmule med en gulerodssalat.
Kost til hurtigt at slanke ben og glutes - Ugentlig madplan - Eksempel på diæt til vægttab i ben og glutes

lørdag og søndag

Gentag en af ​​de andre dage i weekenden. Du har råd til at spise i hovedmåltidet enhver ret, du ønsker, uden at begå for meget overskud.

Andre anbefalinger til slankende ben og glutes

Ud over de allerede diskuterede retningslinjer og den foreslåede diæt, anbefaler vi, at du følger disse andre tips:

  • Du kan tage kanel og honning te eller varmt vand med citron på tom mave (en halv time før morgenmad). Begge drikke har kraftige fedtforbrændende egenskaber.
  • Hvis du har brug for at snacke mellem måltiderne, så kig efter sunde snacks med mættende egenskaber såsom te-infusioner, havre eller andre naturlige fødevarer.
  • Du bør fjerne sukkerholdige drikkevarer og alkohol.
  • Erstat sukker med et andet sødemiddel som stevia eller agave.
  • Gør alle måltider grillede, dampede eller ristede. Ingen stegning.
  • Til sidst, ledsage diæten med øvelser for ben og glutes såsom cykling, gåture og løb. Lav dem mindst 3 dage om ugen i en halv time.

Du kan også være interesseret i: Tips til at have smukke ben og 4 bedste øvelser til at tone din bund.

Hvis du vil læse lignende artikler til Kost til hurtigt at slanke ben og glutes - ugentlig madplan, vi anbefaler, at du besøger vores Opskrifter kategori.


Lignende